Slapp av og gjenta 3–4 ganger.
✨Denne mini-tøyningen er som en god massasje!
2️⃣Hamstring-tøyning – 🧘♂️Lindring av rygg og lår
Stramme hamstrings, som ofte overses, kan også forårsake isjiassmerter.
Lig deg på ryggen.
Trekk det berørte benet mot deg, og hold kneet bøyd.
Hold låret med hendene og prøv å rette forsiktig ut beinet – uten smerte.
Senk sakte ned og gjenta.
Gjør 10 repetisjoner, hvil og gjenta i 3 sett.
🐢Ta deg god tid: målet er gradvis lindring, ikke rekordbrytende fleksibilitet.
3️⃣Sittende Piriformis-tøyning – 🍐En klassiker som gir resultater
Den lille piriformismuskelen ligger dypt inne i rumpa. For mye spenning forårsaker nervekompresjon.
Sitt på en solid stol.
Plasser ankelen på det berørte benet på det motsatte kneet (danner en firefigur).
Hold foten med den ene hånden og trykk kneet forsiktig ned i gulvet med den andre.
Hold posisjonen i 15 sekunder uten plutselige bevegelser.
Slapp av, ta et dypt pust og gjenta 3–4 ganger.
