3 øvelser for å lindre isjiassmerter🤕
Denne vedvarende, noen ganger skarpe smerten begynner i korsryggen og stråler nedover beinet. Det blir ofte sett på som kramper eller strekk, men … det kan være en irritasjon av isjiasnerven. ⭐De gode nyhetene? Det finnes enkle måter å føle seg bedre på, og de er ikke bare for erfarne yogier!
🔥Isjias: Når smerten stråler nedover beinet
Isjias rammer tusenvis av mennesker hvert år, uavhengig av alder. Det manifesterer seg som en brennende, prikkende eller stram følelse som begynner i korsryggen og sprer seg nedover beinet.
Årsak? Isjiasnerven kan bli komprimert av en stram muskel eller dårlig holdning.
🗣️Lytt til kroppen din! Disse øvelsene er ikke en erstatning for å konsultere en lege, men utført regelmessig og nøye, kan de gi reell lindring i hverdagen.
🏋️♀️3 effektive måter å lindre isjias på
1️⃣Setemuskulatur – 🎯Avslapning av korsryggen
Sitter du lenge? Denne øvelsen er for deg! Den aktiverer setemusklene, som ofte klemmer nerven.
Sitt komfortabelt på en matte.
Kryss det berørte benet over det andre, bøy det ved kneet.
Ta tak i kneet med begge hender og trekk det forsiktig mot brystet, mens du roterer overkroppen litt i motsatt retning.
Ta et dypt pust og hold i 15 sekunder.
