Denne bevegelsen frigjør spenninger i skulderområdet.
Start i en sittende eller stående stilling, hold ryggen og nakken rett.
Løft armene, og beveg dem deretter fremover og bakover.
Alle bevegelser skal være jevne. Brett haken inn for å lage en dobbelthake.
6. Hengende skulderstrekk
Dette er en god tøyning ikke bare for biceps, men også for skuldrene.
Stå først med føttene i skulderbreddes avstand. Kryss venstre arm foran brystet.
Bruk høyre hånd til å trekke venstre arm nærmere kroppen, rett over albuen.
Hold posisjonen i 10–20 sekunder og gjenta på den andre siden.
7. Kuansiktspositur
Denne øvelsen engasjerer flere muskler, inkludert skuldermusklene.
Løft først venstre arm opp, bøy den deretter og før den bak hodet.
Ta høyre arm bak ryggen, strekk den ut og strekk etter venstre hånd.
Hold posisjonen i 10 sekunder, slapp deretter av armene og gjenta på den andre siden.
Hvis du ikke når fingertuppene på den andre hånden, bruk et håndkle. Hold håndkleet over hodet med én hånd og grip det med den andre hånden, og strekk forsiktig.
8. Veggstrekk med utstrakte armer
Denne tøyningen er flott for stramme skuldre.
Plasser først venstre arm mot en vegg, med håndflaten vendt mot veggen eller taket – avhengig av hvilken posisjon som er mest komfortabel for deg.
Press armen mot veggen.
Trekk brystet forsiktig bort fra veggen for å strekke det forsiktig.
Hold posisjonen i 30–40 sekunder og gjenta på den andre siden.
9. Dobbel skulderstrekk foran
