2. Lateral nakkefleksjonstøyning
Denne tøyningen engasjerer sidene av nakken.
Sitt først komfortabelt på gulvet eller en stol.
Plasser høyre hånd på hodet og dra den forsiktig til høyre.
Hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
Hold denne posisjonen i 30–40 sekunder, og løft deretter hodet sakte opp til startposisjonen.
Gjenta på den andre siden.
Fortsetter på neste side
3. Øvre trapezius-strekk
Denne øvelsen legger belastning på nakke og skuldre.
Start med å plassere høyre hånd bak deg og grip den med venstre hånd.
Dra hånden forsiktig mot venstre fot.
Bøy venstre øre mot venstre skulder.
Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta på den andre siden.
Du kan også utføre den samme tøyningen med hendene foran deg. Dette vil også gi en god tøyning for øvre trapezius, men i en litt annen vinkel.
4. Tre nålen
Denne tøyningen frigjør spenninger i øvre del av ryggen og mellom skulderbladene. Alle bevegelser skal være jevne og skånsomme.
Start med å stå på alle fire.
Skrif deretter venstre arm mellom høyre arm og ben med håndflaten oppover, og vri kroppen til hodet berører bakken.
Hold posisjonen i 30–40 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
5. Skulderruller
