Noen av de åtte B-vitaminene bidrar til å senke blodtrykket og forhindre hjerneslag.
Niacin, eller vitamin B6, er det viktigste B-vitaminet som kan bidra til å senke blodtrykket. Niacin er en kraftig vasodilatator, som betyr at det utvider blodårene, slik at blodet kan strømme fritt, og dermed senker blodtrykket.
Nummer 9. Omega-3.
Det har vist seg at inntak av tilstrekkelige mengder omega-3-fettsyrer bidrar til å senke blodfett, betennelse og hypertensjon.
En gjennomgang av 71 kliniske studier fant faktisk at omtrent 3 gram omega-3-fettsyrer per dag kan være den optimale mengden for å senke blodtrykket.
Nummer 8. Hibiskus.
En vanlig fordel med hibiskusblomster er at de kan senke blodtrykket når de konsumeres som te eller ekstrakt. De bidrar til å fjerne salt og væske fra kroppen, og dermed slappe av blodårene.
For detaljerte tilberedningsinstruksjoner, gå til neste side eller klikk på Åpne-knappen (>). Ikke glem å dele oppskriften med Facebook-vennene dine.
Studien ble utført
I en studie med 230 menn fant forskere at det å ta safrantilskudd i 26 uker senket blodtrykket betydelig.
Tilsvarende opplevde deltakere som tok 400 mg safran i tablettform i en annen studie en reduksjon i blodtrykket etter bare én uke.
Nummer 6. Arjuna-bark
Flere studier har vist at arjuna-bark kan bidra til å redusere hypertensjon.
Dette skyldes det høye innholdet av koenzym Q10, som er en katalysator for å senke blodtrykket og forbedre hjertefunksjonen. Koenzym Q10 opprettholder også nitrogenoksidnivåer og utvider blodårene hos pasienter med hypertensjon.
Nummer 5. Magnesium.
Dette mineralet spiller en nøkkelrolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av blodtrykket.
Studier viser at magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket ved å øke mengden nitrogenoksid i kroppen.
En gjennomgang av 11 randomiserte kontrollerte studier fant at det å ta 365 til 450 mg magnesium daglig i gjennomsnitt tre måneder senker blodtrykket betydelig hos personer med kroniske sykdommer.
Nummer 4. Ingefær.
En gjennomgang av seks studier fant at det å ta ingefærtilskudd i en dose på 3 gram eller mer daglig i åtte uker bidro til å senke blodtrykket hos personer i alderen 50 år og yngre.
I en annen 12-ukers studie med 37 deltakere med metabolsk syndrom, reduserte inntak av 2 gram ingefærpulver daglig blodtrykk, triglyseridnivåer og fastende blodsukkernivåer betydelig sammenlignet med placebo.
Nummer 3. Kalium.
