4. Magnesium for forstoppelse og bedre fordøyelse
Magnesium fungerer som et naturlig osmotisk avføringsmiddel: det trekker vann inn i tarmen, mykgjør avføringen og stimulerer tarmbevegelsen. Det slapper også av tarmmusklene og hjelper fordøyelsen.
• Ideell form: Magnesiumsitrat eller magnesiumoksid – effektivt mot forstoppelse.
• Anbefalt dose: 400 til 500 mg før leggetid, etter behov. Start med en lavere dose og juster etter toleransen din.
Tips: Drikk rikelig med vann og spis mat rik på fiber – svisker, havre, bladgrønnsaker – for en sterkere effekt.
Advarsel: Unngå langvarig bruk av magnesiumavføringsmidler uten å rådføre deg med lege.
Slik finner du ut om du har magnesiummangel
Vanlige tegn:
• Muskelkramper eller spasmer
• Tretthet eller mangel på energi
• Hyppig migrene eller hodepine
• Søvnproblemer
• Nummenhet eller prikking
• Angst eller plutselige humørsvingninger
• Uregelmessig hjerterytme
Hvis flere symptomer er tilstede, kan en enkel blodprøve bekrefte en mangel.
fortsetter på neste side
