Magnesium forbedrer insulinfølsomheten og glukosemetabolismen. Lave nivåer er ofte forbundet med økt risiko for type 2-diabetes.
• Beste form: Magnesiumtaurat eller magnesiumklorid – taurin bidrar også til å balansere insulin.
• Anbefalt dose: 250–350 mg daglig, helst etter måltider, for å regulere blodsukkertopper etter måltider.
• Spis mer: Mørk sjokolade, belgfrukter (linser, svarte bønner) og fullkorn (quinoa, brun ris).
Merk: Hvis du tar diabetesmedisiner, bør du rådføre deg med lege før du tar magnesiumtilskudd – det kan påvirke blodsukkernivået.
3. Magnesium for depresjon og angst
Magnesium er involvert i reguleringen av nevrotransmittere som serotonin og GABA, som påvirker humør og mental helse. Magnesiummangel er assosiert med økt angst, irritabilitet og depressive symptomer.
• Ideell form: Magnesiumtreonat, som er svært effektivt for absorpsjon i hjernen.
• Anbefalt dosering: 200 til 400 mg daglig, helst om kvelden, for å fremme ro og søvn.
Velværetips: Kombiner magnesium med pusteøvelser eller mindfulness-øvelser for å forsterke den beroligende effekten.
Unngå: Overdrevent alkohol- og koffeinforbruk, som tømmer magnesiumlagrene.
fortsetter på neste side
