Den gode nyheten: noen få enkle trinn kan være nok til å redusere nattekramper:
Drikk nok vann om dagen (vann er fortsatt din beste allierte).
Begrens koffein og alkohol, spesielt om kvelden.
Gjør noen skånsomme tøyningsøvelser eller sykle på en stasjonærsykkel før du legger deg.
Husk å slappe av i føttene: unngå stramme laken og pek tærne nedover. Hva om krampen vedvarer?
Ikke få panikk:
Rett forsiktig ut beinet og trekk tærne mot deg.
Masser den stramme muskelen.
Påfør varme (varmt bad, lokal dusj) eller omvendt, legg på litt is hvis det gir mer lindring.
Ta noen skritt eller rist forsiktig på beinet.
Fordi god søvn også starter … med avslappede ben.
