Riktig sittestilling
Hvis du må
Hvis du sitter mye, prøv å gjøre det riktig. Som mamma alltid sier: «Stå rett opp.»
Ikke len deg fremover
Skuldre avslappede
Armer tett inntil kroppen
Albuene bøyd i en 90° vinkel
Du kan støtte korsryggen
Føttene flatt på gulvet
Så hva kan vi gjøre? Eksperter anbefaler…
Sitt på noe ustabilt, som en stor treningsball eller en krakk uten rygg, for å trene magemusklene. Stå rett og plasser føttene flatt på gulvet foran deg, slik at du støtter omtrent en fjerdedel av vekten din.
Strekk hoftebøyerne i 3 minutter på hver side, én gang om dagen.
Gå under reklamer mens du ser på TV. Selv sneglefart på 1 km/t vil forbrenne dobbelt så mange kalorier som å sitte, og mer intense øvelser vil gi enda bedre resultater.
Veksle mellom å sitte og stå. Hvis du ikke kan, stå opp hver halvtime og gå rundt.
Prøv yogastillinger – ku-stilling og kattestilling – for å forbedre ryggekstensjon og -fleksjon.
Eksperter – Forskere som bidro til denne rapporten:
James A. Levine, oppfinner av tredemøllen og direktør for Obesity Solutions ved Mayo Clinic og University of Arizona.
Charles E. Matthews, forsker ved National Cancer Institute og forfatter av en rekke studier om stillesittende atferd.
Jay Dicharry, direktør for REP Biomechanics Laboratory i Bend, Oregon, og forfatter av Anatomy for Runners.
Tal Amasay, biomekaniker ved Institutt for idretts- og treningsvitenskap ved Barry University.
Ytterligere ressurser: «Time Spent in Sedentary Behavior and Cause-Specific Mortality in US Adults», av Charles E. Matthews et al., National Cancer Institute; «Sedentary Behavior and Cardiovascular Disease: A Review of Prospective Studies», av Earl S. Ford og Carl J. Casperson, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic.
