Det er på tide å bestille time hvis:
Krampene blir svært hyppige og forstyrrer søvnen alvorlig.
De er ledsaget av muskeltretthet, svakhet eller vekttap.
De oppstår etter eksponering for giftige stoffer (f.eks. bly).
Du opplever vedvarende smerter, selv etter tøying eller massasje.
En lege vil kunne vurdere situasjonen og om nødvendig anbefale passende behandling eller bestille en blodprøve for å sjekke spesifikke parametere.
Enkle tips for å unngå dem (og sove bedre)
Den gode nyheten: noen få enkle trinn kan være nok til å redusere nattekramper:
Drikk nok vann om dagen (vann er fortsatt din beste allierte).
Begrens koffein og alkohol, spesielt om kvelden.
Gjør noen milde tøyningsøvelser eller sykle på en ergometersykkel før du legger deg.
Husk å slappe av i føttene: unngå tette laken og pek tærne nedover. Hva om krampene fortsetter?
Ikke få panikk:
Strekk forsiktig beinet og dra tærne mot deg.
Masser den stramme muskelen.
Bruk varme (varmt bad, lokal dusj) eller omvendt. Legg på litt is hvis det gir mer lindring.
Ta noen skritt, eller rist forsiktig på beinet.
Fordi god søvn også starter med … avslappede ben.
