Sko og terreng: Solide joggesko, alternative underlag (park, bane, fortau) for å beskytte leddene.
Sikkerhet: Start sakte hvis du sitter stille, hold deg hydrert, beskytt deg mot solen og lytt etter tegn på uvanlig smerte.
0-5 min: Enkel oppvarming.
5-15 min: Moderat tempo (kjenn varmen stige).
15-30 min: Jevn, rask gange; Fokuser på tempo og pust.
30-50 min: Oppretthold tempoet, eller sett inn 3-4 litt raske 2-minutters segmenter, atskilt med 2 rolige minutter.
50-55 min: Gå tilbake til et moderat tempo.
55-60 min: Nedkjøling + lette tøyninger for legg/hamstring/quadriceps.
