Etter hvert som vi blir eldre, blir en god natts søvn mer verdifull – og ofte vanskeligere å få tak i. Har du problemer med å sovne, våkner du ofte eller føler deg urolig om morgenen? Hva du spiser om kvelden kan være en stille, men viktig faktor.
Her er 8 vanlige matvarer som kan forstyrre søvnen og fordøyelsen din, spesielt etter fylte 60 år, og skånsommere alternativer for magen.
Hvorfor spiller kveldsmat større rolle med alderen?
Over tid skjer det endringer i kroppen som gjør kveldsmatvanene mer følsomme:
Fordøyelsen går saktere, spesielt om natten.
Magesyreproduksjonen avtar, noe som gjør det vanskeligere å bryte ned visse matvarer.
Søvnen blir lettere og kan lettere avbrytes.
Svingninger i blodsukkernivået er hyppigere.
Matvarer kan samhandle med medisiner.
1. Krydret mat
Meget krydrede retter, som de med chilipepper eller sterke sauser, kan virke velsmakende, men de fører ofte til halsbrann, fordøyelsesbesvær eller mageirritasjon når de spises innen to timer før leggetid.
Foreslått alternativ: milde supper, stekte grønnsaker eller grillet kylling med urter som basilikum eller timian.
2. Sjokolade
