Det blå lyset fra telefonen eller TV-en forstyrrer ikke bare melatonin – det forstyrrer også døgnrytmen din, som påvirker hvordan kroppen din behandler glukose. Dårlig søvn og forstyrrede døgnrytmer er nært knyttet til en høyere risiko for diabetes. Prøv å koble fra 30–60 minutter før leggetid.
7. Høyt stressnivå før leggetid
Du forbinder kanskje ikke stress med diabetes, men kronisk stress – spesielt rett før leggetid – øker kortisolnivået. Og når kortisolnivået forblir forhøyet, kan det føre til at kroppen din frigjør mer glukose i blodet. Et stresset sinn om natten kan føre til insulinproblemer på lang sikt.
Konklusjon:
Du trenger ikke å omstrukturere hele livet ditt for å redusere risikoen – bare start med å endre kveldsrutinen din. Velg lettere middager, unngå søtsaker sent på kvelden, få nok hvile og gi kroppen din den stille, skjermfrie avslapningen den fortjener. Disse små justeringene kan utgjøre en stor forskjell i hvordan kroppen din kontrollerer blodsukkeret over tid.
