Det er fristende å hoppe over middag når du er opptatt eller sliten, men å hoppe over måltider kan påvirke blodsukkerreguleringen. På den annen side tvinger overspising, spesielt tunge måltider med mye karbohydrater – rett før leggetid – kroppen din til å jobbe overtid for å fordøye når den burde hvile, noe som øker blodsukkersvingningene over natten.
3. For lite søvn
se neste side
Søvn er ikke bare for hvile. Det er avgjørende for hormonbalansen. Mangel på søvn øker kortisol, stresshormonet ditt, som igjen påvirker insulinfølsomheten. Studier har vist at personer som konsekvent får mindre enn 6 timers søvn har en betydelig høyere risiko for å utvikle diabetes type 2.
4. Inaktivitet før leggetid
Hvis rutinen din etter middag bare er å gå fra sofaen til sengen, kan den stillesittende oppførselen skade helsen din. Lett trening – som en 10-minutters spasertur etter middag – kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinresponsen. Legge seg ned rett etter å ha spist? Ikke så mye.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
5. Å drikke alkohol sent på kvelden
Jada, et glass vin eller en kald øl kan hjelpe deg med å roe ned, men alkohol kan forstyrre glukosemetabolismen. Det kan føre til at blodsukkernivået stiger og deretter faller – spesielt farlig over natten. Over tid kan hyppig drikking sent på kvelden føre til insulinresistens og andre metabolske problemer.
6. Bruk skjermer til du sovner
