I tillegg støtter niacin cellene som kler blodårene dine – kalt endotelceller. Disse cellene bidrar til å kontrollere blodtrykket og lar blodårene dine utvide seg eller trekke seg sammen når det er nødvendig.
Hvis du har dårlig sirkulasjon, kan blodårene dine bli stive eller innsnevrede over tid. Niacin fungerer ved å hjelpe dem med å åpne dem igjen, noe som reduserer risikoen for blodpropp, hevelse og kalde eller nummen føtter. Noen føler til og med en midlertidig «niacin-rødme» – en mild varme eller prikking i huden – etter hvert som blodstrømmen øker, spesielt i lemmene.
Andre vitaminer som støtter sunn sirkulasjon
Selv om vitamin B3 er spesielt effektivt, finnes det andre vitaminer som også kan støtte sirkulasjonen din:
Vitamin E er en kraftig antioksidant som bidrar til å forhindre blodpropp, støtter produksjonen av røde blodlegemer og kan lindre kramper fra dårlig blodstrøm.
Vitamin C er viktig for å lage kollagen, som styrker veggene i blodårene dine. Det bidrar også til å redusere betennelse slik at arteriene holder seg fleksible.
Vitamin D bidrar til å forhindre at blodårene stivner og støtter sunt blodtrykk – begge er viktige for sirkulasjon i bena og føttene.
Vitamin B12 er nødvendig for å lage sunne røde blodlegemer. Uten nok B12 synker oksygentilførselen til vevet, noe som fører til dårlig sirkulasjon og tretthet.
Beste matkilder og tips om kosttilskudd
Du finner vitamin B3 i hverdagsmat som kylling, kalkun, tunfisk, laks, brun ris og belgfrukter. Hvis du sliter med sirkulasjonen og kosthold alene ikke er nok, kan legen din foreslå et kosttilskudd. Bruk alltid kosttilskudd ansvarlig – høye doser niacin kan forårsake bivirkninger som rødming, svimmelhet eller leverproblemer ved feil bruk.
Se mer på neste side
