Dette fenomenet er enda tydeligere hos babyer: før de sovner, varmes ørene og nesen opp og blir litt rosa, et tegn på at kroppen frigjør varme og forbereder seg på søvn.
Derfor er avkjøling gjennom kroppens perifere deler en helt naturlig mekanisme for raskere og bedre søvnkvalitet.
Praktiske tips for bedre søvn
Mange faktorer kan forstyrre en god natts søvn: stress, spenninger, daglige oppgaver og helseproblemer. Derfor er det viktig å tilegne seg gode vaner. Her er noen anbefalinger, inspirert av ekspertråd:
1. Ha en regelmessig søvnplan.
En voksen trenger minst 7 timer søvn per natt. For de fleste er den optimale mengden søvn mellom 7 og 8 timer.
2. Vær oppmerksom på kostholdet ditt.
Ikke legg deg sulten eller overmett. Det er best å unngå tunge måltider om kvelden, spesielt to timer før leggetid.
3. Skap en beroligende atmosfære.
Soverommet bør være stille, mørkt og litt kjølig. Unngå lyse skjermer før leggetid. Mørkleggingsgardiner eller ørepropper kan være nyttige.
4. Unngå overdreven lur på dagtid.
