Foretrukket form: magnesiumsitrat eller bisglycinat, som lett absorberes av kroppen.
Dosering: 300 til 400 mg/dag for voksne.
Ernæringsråd: Fokuser på grønne grønnsaker (som spinat), frø (solsikke eller gresskar) og nøtter.
Merk: Unngå overflødig kalsium uten magnesium, da det kan forverre leddsmerter.
Diabetes: Mineralet som holder øye med alt
Magnesium er en naturlig regulator av blodsukkernivået. Det øker insulinfølsomheten, noe som gir bedre glukoseutnyttelse. Studier har vist at personer med mangel på dette mineralet har større risiko for å utvikle type 2-diabetes.
Bruksanvisning:
Anbefalt form: magnesiumklorid eller taurat. Dosering: 250 til 350 mg/dag, tatt etter måltider.
Ved bordet: Velg fullkorn, belgfrukter og en rute mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold (ja, du leste riktig!).
Føler du deg deprimert? Hva om du har mangel?
Magnesium fungerer som en «leder» for hjernen, og modulerer nevrotransmittere som serotonin (lykkehormonet) og GABA (et naturlig beroligende middel). Mangel kan forårsake irritabilitet, angst eller kronisk nervøs tretthet.
Ideelt valg: magnesiumtreonat (krysser effektivt blod-hjerne-barrieren).
Dosering: 200 til 400 mg/dag, helst om kvelden.
Bonus for velvære: Kombiner dette med en meditasjonsøkt eller en tur i frisk luft.
Lat pendling? Dette mineralet kan få maskinen din i gang igjen.
Magnesium tiltrekker seg vann til tarmene, myker opp avføringen og gjør den lettere å skille ut. Det er et mildt, men effektivt naturlig avføringsmiddel.
For å starte passasjen på nytt:
