Eksponering for sol: 10 til 30 minutter om dagen, armer og ansikt avdekket, før klokken 11 eller etter klokken 15 for å unngå solbrenthet.
Fokuser på mat: foretrekk fet fisk (laks, sardiner), eggeplommer, visse sopper og berikede meieriprodukter.
Ta kosttilskudd om nødvendig: Hvis du har en dokumentert mangel, kan en lege foreslå vitamin D3-tilskudd.
Andre mangler som svekker bein og muskler
se neste side
Hvis smertene dine ikke utelukkende skyldes mangel på vitamin D, kan andre næringsstoffer være involvert.
Kalsium: steinen i beinene dine
Uten kalsium blir beinene dine skjøre og mer utsatt for brudd. Det finnes i:
Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt)
Mandler og sardiner
Bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål
Magnesium: musklenes allierte
Mangel på magnesium kan føre til kramper og muskelsmerter. For å forhindre dette, spis:
Bananer og avokado
Solsikkefrø og nøtter
Kakao (en god unnskyldning for en rute med mørk sjokolade)
Naturlige remedier for å redusere smertene dine
Hvis smertene dine forblir milde, kan noen naturlige ingredienser hjelpe deg:
Ingefær- og gurkemeie-infusjon: et kraftig betennelsesdempende middel for å redusere muskelsmerter.
Epsom-saltbad: Magnesiumet de inneholder, slapper av musklene og lindrer kramper.
Magnesiumolje: Påfør på beina for bedre muskelgjenoppretting.
Arnica-massasje: Denne oljen er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper og er perfekt for vedvarende smerter.
Gulrot- og appelsinjuice: en vitamincocktail med et høyt innhold av betakaroten og vitamin C som styrker knoklene dine.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis smertene vedvarer eller forverres til tross for disse tipsene, er det viktig å konsultere helsepersonell.
Ikke la smertene bremse deg! Spis et kosthold rikt på vitaminer og mineraler, få rikelig med soleksponering og bruk disse naturlige tipsene for å gjenopprette velvære og vitalitet.
