Bomullsost inneholder kasein, et protein med langsom frigjøring som gir næring til musklene dine over natten. En halv kopp før leggetid bidrar til å forhindre muskelnedbrytning og fremmer restitusjon.
Forslag:
Server med rød frukt for et boost av antioksidanter, eller dryss med kanel for å kontrollere blodsukkernivået.
3. Grønne bladgrønnsaker inneholder essensielle mineraler.
Spinat, rødbeter, ruccola og andre mørkegrønne blader gir magnesium, kalium og vitamin K, som er nødvendige for sunne bein, blodsirkulasjon og celleregenerering.
Bare tilsett en håndfull i supper, smoothies eller omeletter. Jo mørkere bladet er, desto høyere er næringsverdien.
4. Kraft inneholder naturlig kollagen.
Denne saktekokte kraften inneholder kollagen, gelatin, glysin og prolin, essensielle elementer for sene-, brusk- og leddhelse.
For forbedret mineralopptak kan du koke med en skje gurkemeie eller eplecidereddik.
5. Avokado:
Gode fettstoffer for muskler
Den består av enumettet fett som stimulerer produksjonen av anabole hormoner som er nødvendige for å opprettholde muskelmasse. Den er også rik på kalium, som bidrar til å forhindre kramper.
Slik spiser du:
