Ta en varm dusj før du legger deg for å rense luftveiene.
Bruk en eterisk oljediffuser (peppermynte, eukalyptus eller lavendel).
Påfør en liten mengde av en nesesalve (f.eks. pustebalsam) på nesen for å hjelpe deg med å puste lettere om natten.
Sjekk tilstanden til tennene og tannkjøttet.
Betennelse i munnhulen kan svekke spyttproduksjonen.
Puss tennene to ganger om dagen, og ikke glem tungen.
Bruk et egnet munnskyll.
Hvis du opplever smerter eller merker hevelse, bør du kontakte tannlegen din.
Hvorfor sikler vi mens vi sover? 8 tips for å fikse det
Sove på ryggen, ikke på siden
Dette kan utgjøre hele forskjellen! Når du sover på ryggen, hjelper tyngdekraften spyttet med å holde seg på plass. På den annen side gjør det å sove på magen eller siden det lettere å komme seg ut.
Bruk en ergonomisk pute eller pakk deg litt inn for å unngå å bevege deg for mye.
Puter kan også bidra til å opprettholde riktig holdning.
Løft hodet litt
Å holde hodet for lavt kan øke tendensen til å sikle.
Velg en fast og ganske tykk pute.
Plasser om nødvendig en kile under hodegavlen for å heve den litt.
Gjennomgå søvnen din
Sikling kan også være et symptom på søvnforstyrrelser som søvnapné. Denne lidelsen er ofte ledsaget av snorking og hyppig oppvåkning.
Hvis du fortsatt føler deg trøtt etter en god natts søvn, bør du kontakte legen din.
Unngå tobakk, alkohol og tunge måltider, som kan forverre pusteproblemer om natten.
Overvåk vekten din
