Slik gjør du det: Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flate. Løft hoftene mot taket, press gjennom føtter og skuldre.
Fordeler: Styrker ryggen, setemusklene og bena, åpner brystet og øker skjoldbruskfunksjonen og stoffskiftet. Bidrar til å lindre angst og mental utmattelse.
🌼5️⃣ Bein-på-stol-positur (Viparita Karani-variasjon)
Slik gjør du det: Ligg på ryggen med leggene hvilende på en stol i en 90° vinkel. Slapp av i armene ved siden av deg.
Fordeler: En skånsom inversjon som fremmer blod- og lymfesirkulasjon, reduserer hevelse og tyngde i bena, og beroliger nervesystemet – ideelt før sengetid.
🌺6️⃣ Ryggliggende ryggvridning (Supta Matsyendrasana)
Slik gjør du det: Ligg på ryggen, trekk ett kne mot brystet og vri det over kroppen mens du holder begge skuldrene jordet.
Fordeler: Stimulerer lever- og nyreavgiftning, forbedrer fordøyelsen og frigjør stivhet i korsryggen. En perfekt positur for å avslutte øvelsen og tilbakestille energiflyten.
🐍7️⃣ Kobrapositur (Bhujangasana)
Slik gjør du det: Ligg med ansiktet ned, håndflatene under skuldrene. Pust inn og løft brystet forsiktig, hold albuene tett og skuldrene ned.
Fordeler: Styrker ryggraden, brystet og kjernemuskulaturen, åpner lungene og forbedrer holdningen.
Det stimulerer mageorganene, hjelper fordøyelsen og avgiftningen, samtidig som det gir energi til hele kroppen og reduserer tretthet.
🌿 Daglige øvelsestips
